نصائح عملية للتخلص من الإكتئاب
يعاني البعض من أعراض الوحدة والحزن والإكتئاب في مختلف المواسم كالأعياد وموعد إلتفاف الأسرة والأهل ولكي يستطيع كل فرد من التعلب على أحزانه وعلى هذا الشعور هذه الخطوات مثمرة وعملية للتغلب على هذا الشعور.
الخطوة الأولى : الاعتراف بالمشكلة
الاكتئاب هو مرض خطير ويجب علينا أخذه على محمل الجد . إن الحكم على شخص بأنه فقط متضايق بسبب الجو بالرغم من إصابته بالاكتئاب هو كالحكم على شخص بأنه مصاب بنزلة برد مع أنه فى الحقيقة مصاب بالتهاب رئوى حاد. عليكِ الاعتراف بالمشكلة فى حال وجود اكتئاب حتى تتمكنى من إيجاد الحل المناسب.
الخطوة الثانية : لا تأخذى الأمور بمحمل شخصى
إن الشخص المصاب بالاكتئاب يجد صعوبة فى التواصل مع الناس بشكل عام ، وحتى مع الأشخاص الذين يحبهم بشكل شخصى . وقد يصاب بنوبة غضب وعصبية على أهون الأسباب ، وقد يعزل نفسه بدون تواصل مع أحد . وبالرغم من أنه قد يفعل الكثير من الأشياء المؤذية لمن حوله ، ولكن لا تأخذيها بشكل شخصى فهو لا يقصد هذه التصرفات ولكن الاكتئاب قد يجعله يتصرف بهذه الطريقة .
إقرأي أيضاً: إكتشفي مدى تأثير شخصيتك على صحتك
الخطوة الثالثة : الدعم المعنوى والصحى
من أسوأ ما يمكنك فعله لمريض الاكتئاب هو الاحتفاظ بسره . مازال العديد من الناس يجدون حرجاً فى العلاج النفسى خاصةً فى مجتمعاتنا الأكثر تحفظاً . ومع ذلكِ عليكِ إقناع مريض الاكتئاب أن اللجوء إلى طبيب نفسى لن يقلل من قدره أو مكانته المجتمعية أو الأسرية لأنه فى النهاية يلجأ لطبيب لعلاج مرض ، مثلما يلجأ لطبيب لعلاج المرض الجسدى. استمعى له باستمرار وحثيه على الذهاب للتحدث مع طبيب محترف .
الخطوة الرابعة: تذكرى أنه لا يمكنك إنقاذه
العلاج ليس بيدك، ولا يمكن لأحد إنقاذه إلا نفسه باللجوء إلى طبيب متخصص . ولكن ما يمكنك عمله أن تكونى ضمن فريق المساعدة فى إنقاذه . ولا تتركيه واستمعى له باستمرار ، وادعميه بالذهاب معه لجلسات الطبيب وانتظاره فى العيادة حتى ينتهى ، وتابعى التغيرات والتطورات واستعيني بمساعدة باقى أفراد الفريق .
الخطوة الخامسة: تذكرى أن طريقة كل شخص فى الإحتفال بالعيد مختلفة عن الآخر
الخروج للتنزه والزيارات فى الأعياد هى أكثر تقاليد الاحتفال شيوعًا . أما مريض الاكتئاب قد يفضل الاحتفال فى عشاء منزلى حميم بدون الكثير من الناس فقط الأشخاص الذين يهتم لأمرهم . ولا ترغميه على الاحتفال على طريقتك حتى لو كانت طريقته غير تقليدية من وجهة نظرك ، أما بالنسبة له فهي أفضل الطرق المتاحة للتعامل مع الأعياد فى ظل الظروف المحيطة به .
إقرأي أيضاً: نصائح شخصية لتواجهي مشكلة الخوف من المستقبل
الخطوة السادسة: اهتمى بنفسك
لا تهملى صحتك لحساب الاهتمام بمريض الاكتئاب. فهو يحتاجك فى كامل صحتك ولياقتك حتى يكون باستطاعته الاعتماد عليكِ وعلى دعمك له . تناولى طعامك الصحى ، وواظبى على ممارسة الرياضة ، وتابعى حياتك الطبيعية ، ومارسى النشاطات التى تسعدك وترفع من روحك المعنوية .
