طرق الإقلاع عن التدخين

لإقلاع عن التدخين

التدخين مضر بالصحة والكثير من الناس يحاولون الاقلاع عن التدخين ولكنهم لا يستطيعوا ذلك او من الممكن ان نقول انهم حاولوا كثيرا ولكنهم بعد فترة من الزمن يعودون للتدخين بسبب المواد الموجودة في الدخان مثل النيكوتين التي تجعل لدى الشخص ادمان على الدخان وغير ذلك الادمان على الدخان هو حالة نفسية يجب على الانسان السيطرة عليها من المؤسف حقاً أن التأثير الإدمانى على المدخن، عادة ما يتغلب على إدراكه اليقينى بالمضاعفات الخطيرة والقاتلة للتدخين .

بعد ذلك يصبح الدخان ومادة النيكوتين المتواجدة فيه مادة علاجية لروح الشخص المدخن فيصبح معتمدا بشكل كلي على النيكوتين لملئ الفراغ الناتج عن غياب الدوافع الروحية . ويصل تأثير جرعة النيكوتين إلى المخ فى خلال 7 ثوان فقط من استنشاق الدخان ، ليبدأ المخ فوراً فى إفراز العديد من المواد التى تؤدى فى النهاية ـ مع استمرار التدخين ـ إلى الإدمان . وعندما يتوقف المدخن عن التدخين لفترة ما فان مستوى هذه المواد فى الدم يبدأ فى التغير، وبعد ذلك يبدأ الشخص بالتوتر ويصبح لديه ضعف بالسيطرة على اعصابه ويحس بنقص وان يحتاج الى تعبئة هذا النقص، ولذلك فان التدخين يصبح حاجة للمدخن وليش كما يقوم البعض لتغيير المزاج او للترفيه عن النفس:

طرق الإقلاع عن التدخين

الانقطاع المباشر عن التدخين
الطريقة المفضلة من طرق الاقلاع عن التدخين التوقف الكامل والنهائى مرة واحدة ، حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين فى خلال 48 ساعة، وتبدأ أعراض الانسحاب فى الظهور، لتبلغ ذروتها فى خلال ال72 ساعة الأولى من التوقف، ثم تنتهى أعراض الانسحاب فى خلال أسبوعين، ويتبقى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار فى الاقلاع والى الأبد، مع التخلص تدريجياً من الإدمان النفسي للتدخين .

الانقطاع الغير المباشر عن التدخين
وهي الطريقة الاخرى التي يمكن للمدخن اتباعها اذا لم يستطع الابتعاد مباشرة فاذا كان يدخن في اليوم باكيت دخان فانه يستطيع التخفيف من عدد السجائر الى ان يقل العدد الى سيجارة او سجارتين في اليوم ومن ثم يستطيع ان ينقطع بشكل كامل

الاطلاع على مضار الدخان
فعندما يعلم المدخن بمضار الدخان والامراض الناتجة عنه تبدأ لديه الرغبة بالابتعاد عن الدخان فكثير من الاشخاص يكررون نفس الجملة "انا ادخن من زمن بعيد ولم يحدث اي شيء" لو انه يرى المضار بنفسه والاشخاص الذي تضرروا بسبب الدخان سيحاول الابتعاد عن الدخان حتى لو استغرق فترة من الزمن

ممارسة الرياضة
الذهاب الى نادي رياضي مع الاصدقاء وحتى لو ذهب لوحده فهناك اشخاص بالنادي سيقومون بدعمه , فعن طريق ممارسة الرياضة يقوم بالتخلص من السموم الموجودة في جسده وفي دمه عن طريق تحريك الدورة الدموية وتنشيط الرئتين وعندما تصبح لدى الشخص لياقة جيدة فانه يستطيع محاربة الدخان فصحته تصبح افضل ويصبح لديه محفز جيد للابتعاد عن الدخان فالرياضة تتعارض مع التدخين فلذلك يبدأ بالابتعاد عن الدخان لكي يستطيع ممارسة الرياضة بشكل ممتاز

الكثير من الناس يحاولون الاقلاع عن التدخين باستعمال الادوية او اللاصقات او العلكة الخاصة بالتدخين انا لا اقول انها طرق غير صحيحة ولكن هذه طرق تساعد على الافلاع عن التدخين ولكنها لا تمنع عن التدخين فالتدخين حالة نفسية فان لم يقتنع الشخص بالاقلاع عنه فلن تساعده هذه المواد