صبآحـ/مسآء آڵخير
گيفگم حبيبآٺي ”
بحگي في مۈضۈعي عن ٺجربٺي في ٺنحيف منطقة آڵأردآف ۈ آڵأفخآذ
آڵمعڵۈمآٺ إڵي بأطرحهآ نآٺجة من مٺآبعٺي ڵڵبرآمج آڵريآضية ۈآڵنٺ
ۈبأحآۈڵ قد مآأقدر أرٺبهآ بشگڵ مبسط
*
*
جسم آڵمرأة ڵه عدة أشگآڵ أشهرهآ شگڵ آڵگمثرى ۈآڵٺفآحة
آڵشگڵ آڵگمثري هۈ ڵمآ ٺٺجمع آڵدهۈن ( آڵسيڵۈڵآيٺ ) بآڵجزء آڵسفڵي
فـ بآڵٺآڵي يگۈن أگبر من آڵجزء آڵعڵۈي أمآ آڵٺفآحة فهۈ آڵعگس ،
زي مآهۈ ۈآضح بآڵصۈرة
*
بهذآ آڵمۈضۈع بنحآۈڵ نحآفظ عڵى آڵٺنآسق بين آڵجزئين آڵعڵۈي ۈآڵسفڵي
ڵأن في حآڵة آڵإهمآڵ أۈ آڵگبر في آڵسن يگۈن في
إخٺڵآف ۈآضح بين آڵجزئين
نصآئح هآمة جدآً :
* إذآ حآبة آڵمنطقة ٺنحف بسرعة ڵآزم ٺخففين أگڵگ .. گٌڵي بشگڵ صحي
ۈڵآٺسۈين رجيم قآسي ڵأنگ مع آڵريآضة بٺجۈعين
* آڵٺحمية قبڵ آڵريآضة مهمة جدآً جدآً ، يفضڵ ٺمشين من 5 إڵى 10 دقآئق
عشآن ٺخڵين عضڵآٺگ ٺسٺعد ڵڵٺمآرين
* آڵٺمآرين ڵآ ٺگۈن يۈمية ڵآزم ٺخڵين آڵعضڵآٺ ٺرٺآح ، يفضڵ 3 مرآٺ بآڵأسبۈع
*إبدئي بدآية بسيطة مثڵآً گرري آڵٺمرين 20 مرة ڵگڵ رجڵ
ۈگڵ إسبۈع زيدي شۈي شۈي عڵى حسب ٺحمڵ جسمگ
* بعد آڵٺمآرين آڵأسآسية يفضڵ ٺسۈين ٺمآرين إطآڵة
عشآن عضڵآٺگ ٺرٺآح ، ٺقدرين ٺگٺفين بـ 3 دقآئق .. مـثآڵ
*
*
آڵأردآف : Buttocks
گثير يشگي من آڵمنطقة سۈآء آڵگثمرى أۈ آڵٺفآحة
طبعآ بيگۈن بسبب قڵة آڵحرگة أۈ آڵحمڵ
*
1 | ٺمرين آڵزحف
آڵشرح : ٺجڵسين عڵى مؤخرٺگ زي آڵصۈرة
http://im1.gulfup.com/2010-11-23/12904742911.jpgۈ ٺبدأين ٺمشين ڵقدآم بآڵمؤخرة ٺقريبآ مسآفة 4 مٺر
ۈ ٺرجعين ڵۈرآ بعد بآڵمؤخرة نفس آڵمسآفة
*آڵجۈآنب : Outer Thighs
گثير من بنآٺنآ يعآنۈن من هذه آڵمنطقة
بسبب گثرة آڵجڵۈس قدآم آڵٺڵفزيۈن أۈ آڵنٺ
*آڵٺمآرين :
https://www.youtube.com/watch?v=odUKjfrwi7ghttps://www.youtube.com/watch?v=cWhyS…eature=channelhttps://www.youtube.com/watch?v=4w4hs…eature=channel*عضڵة آڵفخذ آڵخڵفية : Quadriceps
نفس أسبآب ظهۈر آڵدهۈن بآڵأردآف
أفضڵ ٺمرين هۈ آڵقرفصآء
آڵشرح : قفي بإسٺقآمة ، ثم إدفعي آڵمؤخرة ڵڵخڵف مع
آڵمحآفظة عڵى آسٺقآمة آڵسآقين ( دفع آڵمؤخرة فقط )
ڵڵٺۈضيح :
https://www.youtube.com/watch?v=f8NKB_f06Oshttps://2img.net/r/ihimizer/img16/39/83141471.jpg**
عضڵآٺ آڵفخ آڵدآخڵية |
أگثر آڵأشخآص عندهم مشگڵة بهذه آڵمنطقة
آڵنسآء ۈآڵرجآڵ ، هذه آڵمنطقة آڵمفرۈض ٺگۈن مشدۈدة
ۈمآ ٺٺڵآصق زي آڵفنآنآٺ ۈ عآرضآٺ آڵأزيآء
آڵٺمآرين :
https://www.youtube.com/watch?v=awwiyze3hlM&feature=fvsthttps://www.youtube.com/watch?v=_cxa5Oel1fc*عضڵآٺ آڵفخذ آڵأمآمية |
هذه آڵمنطقة مآ ٺبآن فيهآ آڵدهۈن بسهۈڵة
ۈإذآ طڵعٺ ٺگۈن خفيفة
آڵٺمآرين :
https://www.youtube.com/watch?v=BLWgH3sbjr4https://www.youtube.com/watch?v=ETDWSaYntnAٺجآربي مع آڵآڵآٺ |~
آڵـة آڵمسآج :
في أنۈآع گثيرة ٺخٺڵف بحسب آڵشرگة ۈآڵشگڵ
أسعآرهآ بين ( 150 إڵى 300 ريآڵ سعۈدي )
هذه آڵآڵة أٺعب أقۈڵ بطڵة خآصة ڵڵجۈآنب ۈ منطقة آڵفخذ آڵخڵفية
طريقٺي : إني أنسدح عڵى سجآدة أۈ آڵصۈفآ قدآم آڵٺڵفزيۈن ۈأمررهآ عڵى جۈآنبي
گڵ جآنب أعطيه 15 دقيقة بآڵٺنآۈب ( يعني گڵ شۈي أبدڵ ڵجهة )
آڵـة أۈربٺ ٺرآگ : orbit trac
خطيـرة ، ٺجمع بين آڵسيگڵ ۈ آڵسير ( آڵة آڵجري )
مفيدة ڵڵمنطقة آڵسفڵية بشگڵ عآم .. ڵآحظٺ فعآڵيٺهآ بآڵأگٺآف ، آڵسيقآن ۈعضڵآٺ آڵفخذ آڵأمآمية
سعرهآ بين 600 ۈ 700 ريآڵ سعۈدي ، آڵمسٺعمڵ بـ 300 ريآڵ
طريقٺي : أسٺعمڵهآ ڵمآ أگۈن أبي أسمع شريط أۈ عندي فڵمـ/مسڵسڵ فآشڵ ۈڵآزم أشـۈفه
**
آڵـة bun and thigh roller
فآشڵـة بگڵ معنى آڵگڵمة ، مآ ٺثبٺ بمگآنهآ ٺٺحرگ عڵى ۈرآء
ۈأگبر دڵيڵ عڵى فشڵهآ طڵعٺ منهآ نسخة حمرآء ڵهآ أجزآء من ٺحٺ
شريٺهآ من أحد آڵقنۈآٺ بـ 400 ۈشۈي
Kinetic Bands
هي معدآٺ ۈڵيسٺ آڵة .. مآشريٺهآ بس في گثير يمدحۈنهآ
يقۈڵۈن ٺسآعد ٺمآرينگ ٺگۈن أگثر فعآڵية
