http://3.bp.blogspot.com/-E5LGOZhanUU/UtxBNw-6-rI/AAAAAAABCg0/9W0ehXju-CU/s1600/1.jpgخطوات, سهلة, لتحصلي, على, عادات, غذائية, صحية, نصائح لتغير العادات الغذائية لصحية,
اليك هذه النصائح لك ولأسرتك للحصول على عادات غذائية صحية ، لتحي حياة صحية أنتي وأفراد عائلتك دون مشاكل صحية :
1- التحقق من ملصقات الاطعمة
قد تبدو لك ملصقات الاطعمة مملة او غير مهمة، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة معلومات عن الاطعمة التي سوف تقدميها لأسرتك، عليك اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لأسرتك.
2- الانتباه الى معدل السعرات الحرارية
ان مراقبتك لمعدل السعرات الحرارية اليومية لا يجب ان يتم فقط في حالة ما كنت تتبعين نظامًا غذائيًا، ولكن يجب مراقبة السعرات بانتظام، وعدم تجاوز الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا.
إقرأي أيضاً: 5 أنواع أطعمة تساعدك على كبح شهيتك
3- تقليل سرعة تناول الطعام
يستغرق الدماغ القليل من الوقت ليتعرف إلى احساس الشبع. ولذلك عند تناول الوجبات سريعا يحدث شعور بالامتلاء ونكون قد تناولنا كميات كبيرة من دون ان نشعر، على العكس عند تناول الوجبات ببطء نشعر بالشبع سريعًا.
4- التركيز في تناول الطعام
يجب التركيز في تناول الطعام لأن مشاهدة التلفاز اثناء الاكل تجعلنا نأكل كميات اكثر من الطعام وأيضا تجعلنا نستمتع بتناول وجبات الطعام. يمكنك تناول الطعام مع اسرتك على مائدة الطعام والاستمتاع بحديث عائلي بعيدا عن التلفاز.
إقرأي أيضاً:أسباب غازات البطن وطرق علاجها
5- تجنب الشعور بالامتلاء
من الضروري الاكل في حالة الجوع فقط وأيضًا اثناء الاكل ينصح بالتوقّف قبل الشعور بالشبع.
6- الالتزام بوجبة الافطار
ان تناول وجبة مفيدة في الافطار يجعلك تستمرين طول اليوم من دون تعب، وايضًا لا يجعلك تتناولين اي وجبات خفيفة قبل الغذاء.
إقرأي أيضاً:أكثر العادات السلبية التي تمنعك من النوم بعمق
7- تبادل الوجبات
اذا علمت انك في العشاء سوف تتناولين وجبة دسمة للغاية فعليك التخفيف من وجبة الغذاء وهكذا يمكنك الموازنة بين السعرات الحرارية اليومية.
8- تقليل حجم الطبق في الوجبات
في حالة استبدالك لطبقك الخاص بطبق اصغر، لن تلاحظي الفرق في الشبع او في كمية الطعام، وستلاحظين نتائج هائلة في الحفاظ على الوزن.
