خطة تخلصك من "الكرش"
البطن البارز أو "الكرش" مشكلة مزعجة لكثير من السيدات ،ويعتقدن أنه من الصعب التخلص منه بسهولة ، هذه المشكلة تنشأ بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه وتراكم الشحوم والتى تسبب مايسمى بالطوق أو الكاوتش المحيط لبطن المرأة.
يؤكد الخبراء أنه يمكنك التخلص من سمنة منطقة البطن عن طريقتين وهما ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وخاصة إذا كانت لديك مناطق أخرى تحتاج إلى رجيم خاص ، والآن يمكنك عمل رجيم للتخلص من الكرش من خلاله ستخفضين وزنك من 5: 6 كيلو جرام وذلك لمدة 14 يوماً
الإفطار : موحد في كل الأيام
• 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش" يمكنك التنويع على سبيل المثال تناولي يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء : • 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء : • صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
- الغداء : • طبق سلطة فواكه طازجة.
- العشاء: • ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
- الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
- العشاء : • 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
- الغداء : • صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• بعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
- العشاء : • مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
- الغداء : • طبق سلطة فواكه.
- العشاء : • 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم. • قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
- الغداء : • 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
- العشاء: • مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
- الغداء : • 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.
- العشاء: • حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
حاولي الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين ، مع أخذ أجازة يوماً تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم كرري النظام أسبوعين آخريين.
وصفة الليمون
الليمون له أثر فعال لخفض الوزن ولكن بطريقة خاصة جدا وهي : تقطيع ليمونة كبيرة الى قطع صغيرة بقشرتها، ثم تضاف الى ماء سبق غليه مع ملعقة طعام كبيرة من حبوب الكمون.
يترك لليوم الثاني ، ثم يؤخذ منه كوب على الريق كل صباح ، وامتنعي عن الأكل بعدها لمدة نصف ساعة على الأقل، وبعد شهر ستكون النتيجة رائعة خاصة لمن يعانون من مشاكل بالقولون ،ولزيادة الفاعلية يمكنكِ شفط المعدة إلى الداخل الداخل مع عمل مساج لمنطقة البطن بانتظام.
تمارين منتظمة
وللتخلص من مظهر الكرش المزعج عليكِ ممارسة التمارين الخفيفة عن طريق التركيز على عضلات هذه المنطقه لشدها وزيادة منع ترهل جوانب البطن
التمرين الأول
* قومي بعمل هذا التمرين من 20 الى 30 مره مع زيادة ممارسته من ثانى اسبوع ومن الطبيعي الشعور بآلام فى منطقة المعده والظهر.
* ضعي يديكِ خلف رأسك واقبضي عضلات البطن مع رفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بدون أخذ راحه ولا تمديد ثم رفع وارتخاء وهكذا..
التمرين الثاني
* وهذا التمرين يمكن اجراءه 20 مره وأخذ راحه .. ثم 20 مره أخرى ، وذلك عن طريق رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من 1 :10 والارتخاء التام
التمرين الثالث
* يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى ،وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ،ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
التمرين الرابع
هذه التمارين بالرغم من سهولته إلا أن تأثيره رائع لخصر واضح ومشدود اتبعيه كما هو موضح بالصورة حيث يعتمد على لف الخصر يمينا ويساراً.
التمرين الخامس
هذا التمرين يحتاج لوسادة لسند منطقة الظهر ، فكلما استلقيتي على ظهرك كلما اجهدتِ عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
* أثناء التمرين يجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين ، لان اليدين سترفع كما فى الصوره
* يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ولا تنسي أن تبدئي تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل ونوماً هادئاً.
