يؤكد خبراء الصحة أن التمارين المعتدلة قد تساعد في تخفيف الأعراض الجانبية المرافقة لبلوغ سن اليأس لدى بعض النساء.
وتتفاوت الأعراض الجانبية بين فئة من النساء وأخرى إلا أنها تنحصر في القلق الشديد، والأرق، والتعرق الليلي والإحساس بهبات ساخنة، فضلاً عن الصداع وعدم القدرة على التركيز.
وربطت دراسات علمية بين الأنشطة البدنية وتراجع تلك الأعراض، إلا أنها لم تثبت وبصورة قاطعة، أن علاجها النافع قد يكون في ممارسة الرياضة.
وقال الخبراء إنه من الضروري للغاية أن تمارس النساء، عند بلوغهن تلك المرحلة، التمارين الرياضية، بالرغم من أن الأدلة لم تثبت قطعاً فعاليتها في تخفيف أعراض سن اليأس، وقالوا إن تراجع معدلات هرمون “الأستروجين” قد تساهم في اكتساب الوزن وأن التمارين البدنية، بدورها، قد تساعد المرأة في مواجهة تلك الأعراض بصورة أفضل.
ولمحت دراسة علمية محدودة في وقت سابق إلى إيجابيات التمارين، وأظهر بحث آخر، أن تمارين التقوية ساعدت في تخفيف الهبات الساخنة والصداع بنسبة 50 في المائة، فيما بينت أخرى أن التمارين تعزز النوعية العامة لصحة المرأة في تلك المرحلة من العمر.
وأوضحت دراسة ثالثة أن ممارسة الرياضة أبطأت من عملية تصلب الشرايين المتلازمة مع تراجع معدلات “الأستروجين.”
وبشكل عام ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدًا لسلامة العظام و الوقاية من أمراض القلب؛ حيث إن ممارسة الرياضة مرتبط بنقصان الوزن، و انخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستوى الكوليسترول في الدم؛ فقد وجد أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بصورة منتظمة هن الأكثر حيوية، والأقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم و السكري، والأقل عرضة للإصابة بأعراض سن اليأس؛ حيث تسهم الرياضة في التقليل من الكآبة و تحسين حالة النوم، إضافة إلى تقليل العرق و الحرارة وهما من أكثر ما يقلق النساء في سن اليأس.
و لقد وجد أن المشي لمدة ساعة كل أسبوع يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب إلى النصف، وهو أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها من قبل جميع النساء.
و أخيرًا استمرار المرأة فى نشاطاتها المعتادة سواء فى المنزل أوالعمل أو فى هواياتها الخاصة أو الرياضة التي تزاولها ـ فذلك يزيد من شعورها بالاستقرار و الثقة، و أنه مازال لديها الكثير لتعطيه.
