تخفيض المنطقة السفلى.
عدد الأيام 30 يوم
(الفطور الغذاء العشاء)
اليوم الواحد:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة 100 جرام
- “بيف برجر” منزوع الدسم، خضار، قطعة خبز مستدير أسمر.
- سمكة” تراوت” مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة
- 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير “بتلو” مطهو مع بصلة صغيرة وخضار
- 75 جراماً من شرائح لحم “بتلو” مع خضار.
- دجاج مطهو، كرات, ثمرة جريب فروت.
- قطع من الشمام
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
- يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا.
قائمة الممنوعات:
- الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمرلحم الضأن أو أي دهون على اللحم.
- الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه.
ملاحظة:
يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق.
